「ステッパー」と呼ばれる筋トレの器具があります。
そのステッパーでのトレーニングを新しい習慣にしたいと思っても、なかなか続かないのが人間というもの。そのときにどんなふうに習慣化するのがベストだと聞かれたら、多くの習慣化のプロたちは、きっとこう答えると思います。
「すでに習慣化できているものと、セットにすればいい」
つまり、こういうことです。
ステッパーでのトレーニングを習慣化したいなら、すでに習慣化されている「歯磨き」とセットにしてみる。洗面台の前に置いておいて、歯磨きをしている間、ステッパーで歩き続けるのです。これで習慣化できるわけです。
僕もこのブログは、昨日で毎日連続更新が2830日（約7年9ヶ月）になりました。思い起こしてみると、ブログを書くことを習慣化するために、当時は無意識に自分のある習慣に“くっつけて”いました。それが、「帰宅途中にカフェに寄り道する」という習慣です。帰り道にカフェに寄って勉強したり、読書したりすることが習慣化していたので、「そこでブログを書く」と決めたわけです。
2015年に書いた『続かない人が「習慣化」できるようになるための4つのコツ』という記事でも共感してもらえたのですが、習慣化するためには「14日目までは、最優先にすること」が大事です。だからこそ、習慣化できている「カフェに寄り道する」と、新たに習慣化したい「ブログを書く」をセットにして、「ブログを書く」を習慣化でき、結果的に今日現在で2830日、毎日ブログを書き続けられているわけです。
新しい習慣は「すでに習慣化できていること」と、セットで考えてみる。
習慣化したいことがある人は、ぜひ試してみてください。
